Tienes campeonato de flexibilidad próximo mes? No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes. Eleva las piernas y dobla las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Please try again. 08-jul-2021 - Explora el tablero de Nadia "Estiramientos de yoga" en Pinterest. Empuja la cadera hacia el suelo manteniendo en todo momento la espalda en posición vertical, intentando no inclinarte hacia delante. Esto es un sistema de protección del músculo, si haces que deje de funcionar, te puedes hacer daño. Mantén cada estiramiento durante 15 o 30 segundos para que sea efectivo. ESTIRAMIENTOS PARA PRINCIPIANTES MEJORA TU FLEXIBILIDAD Repite el ejercicio durante 10 respiraciones profundas. ¿De qué se trata la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva? La postura de la pinza sentada es perfecta para los principiantes, ya que permite estirar mucho los músculos de las piernas y la . Está muy bien que quieras progresar en tu split, pero respetas los tiempos y necesidades de tu cuerpo. Las propuestas seleccionadas son Ativafit (7,5), Jowy (6,75), OcioDual (7) y URBNFit (8,75), idóneas para utilizar en casa. En este artículo, encontrará todos los detalles sobre la Estiramientos en Casa Principiantes para que siempre pueda tener a mano el equipo de supervivencia esencial en caso de que surja una situación. A menudo se clasifica a este estiramiento sencillamente como "estiramiento de pectorales", cuando también nos permite estirar rotadores internos como el bíceps y el deltoides anterior. Te contamos por qué, Alerta ciclistas: El Corte Inglés tiene la bicicleta de montaña ideal para rutas de invierno a precio rebajadísimo, Si tienes el colesterol alto, estos son los alimentos a evitar y estos los que más te convienen, Las rebajas de enero en Adidas y las zapatillas blancas con un twist que siempre nos sacarán de un apuro (por menos de 60 euros), Once consejos para restar calorías al cocinar y lograr platos más ligeros y nutritivos fácilmente. Lee: Estiramientos, los mejores aliados de tu flexibilidad. Nos colocaremos frente al punto de apoyo. -Mejoran la movilidad general del cuerpo y aumentan la coordinación y propiocepción. También resultará esencial establecer una conexión cuerpo y mente a medida que se avanza en cada movimiento, centrándonos en una correcta ejecución y alineación. Colócate en posición de decúbito supino (tumbada boca arriba). Plancha básica: con los pies en cuclillas y los brazos estirados con las manos apoyadas en el suelo, aguantar 30 segundos. Para hacerla, arrodíllate buscando flexionar las rodillas todo lo posible, y flexiona también tu cadera tratando de conseguir que tus manos lleguen lo más lejos posible por el suelo. Al hacerlo, además de fortalecer nuestros brazos, piernas, hombros y espalda, también favoreceremos el estiramiento de la cadena anterior, y especialmente de los músculos del abdomen. Asimismo, contribuye a reducir el estrés y la fatiga. Muchas gracias, estos estiramientos son el plus para mis cuerpo!!! Al entrenar todo el cuerpo de manera intermitente avanzarás más rápido y ahorrarás tiempo. A continuación te mostramos una lista de ejercicios de calentamiento para ayudarte a rendir mejor: 1. Puedes utilizarlos antes de un entrenamiento, o para calentar los músculos para un estiramiento profundo. Al analizar y valorar cada una, estos son los aspectos que se han . La postura del triángulo es perfecta para estirar los músculos de la cadera y la espalda. Este estiramiento es perfecto para hombros y brazos, pero tambien para la espalda. Espalda Tumbados boca arriba sobre la colchoneta, flexionar la rodilla formado un ángulo de 90º y, a continuación, ayudándonos de la mano opuesta, la cruzamos hacia el lado contrario dejando. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... AMAZFIT T-REX 2, análisis: El PODER en TU MANO, Xiaomi Mi Smart Band 6: tan RECOMENDABLE e IMPERFECTA como siempre, Xiaomi Mi Watch Lite, análisis: PERFECTO PARA SER TU PRIMER SMARTWATCH, Ejercicios "anti chepa": lo que tienes que hacer en el gimnasio y en casa para evitar la mala postura y el dolor de espalda, Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte, Los mejores ejercicios de movilidad que puedes realizar después de correr, Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que puedes hacer en cualquier sitio, Cinco cosas que es hora de dejar de hacer si buscas perder peso: en su lugar, haz estas otras, Aumenta tu masa muscular para enfermar menos y tener una mejor calidad de vida, "No me gusta tanto mi trabajo como Lobezno". O si estiras con mis videos entonces sigue a mi ritmo.O puedes practicar yoga unos 3-5 veces a la semana durante 1 hora, incluso yoga da maravillosos resultados y uno gana flexibilidad sin darse la cuenta. Inclinación lateral Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Shipping cost, delivery date, and order total (including tax) shown at checkout. Pero ¿qué pasa con los estiramientos? Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y cambia de pierna. Y ahora, algunos aspectos muy importantes que hay que tener en cuenta antes de que empecemos con los estiramientos: -Antes de estirar, se debe calentar. Requieres 24-72 horas para adaptarte a un estímulo, es decir, puedes hacer una rutina de cuerpo completo el lunes y repetir la misma rutina el miércoles, y aún así progresar. Infografías más vistas. Síndrome piramidal y atrapamiento del nervio ciático, todo lo que necesitas saber. En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa, En Vitónica | Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina, Vídeos | Yogahora, APTA Vital Sport, Xuan Lan Yoga, Sikana ES, MalovaElena, en YouTube, Compartir Hay gente que empieza a los 40 (como mis alumnos de yoga) y tengo par de alumnas más de los 60 años, lo hacen maravilloso y tienen progreso! Mejorar la fuerza y destreza de tus dedos (especialmente el meñique). There are 0 customer reviews and 1 customer rating. No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Eso sí, pese a que los dedos, muñecas y antebrazos, son quizá las zonas más sensibles, tampoco te debes olvidar de los hombros, las cervicales y la zona lumbar. © ¡HOLA! There was a problem loading your book clubs. Una sesión de yoga de 1 hora o 1 hora 30 min es suficiente. Lentamente lleva la cadera hacia atrás y siéntate sobre los talones. Mantén esta posición unos segundos hasta que notes que la tensión empieza a disminuir. Estiramiento de los cuádriceps. Por eso deben ser realizados de manera cuidadosa para evitar lesiones en las articulaciones y en los distintos tejidos que componen al sistema músculo-esquelético. -Nos ayudan a relajarnos mentalmente también por lo que producen sensación de bienestar físico y psicológico. Para practicar estiramientos de yoga para la fascitis plantar, deberá tener en cuenta su cuerpo. Pues realizarlos todos los días, 10 minutos al levantarte, te ayudarían a tener una mejor calidad de vida. Hugh Jackman asegura que nunca tomó esteroides para conseguir el espectacular físico que requería el personaje, Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental, La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer, Este kit de bandas elásticas es una de las mejores gangas de las rebajas de invierno de Decathlon y está a mitad de precio, El entrenamiento de fuerza después de los 50 resulta clave y te contamos por qué, Generar tu propia electricidad pedaleando es la nueva apuesta de Acer para trabajar y estudiar mientras haces ejercicio, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Últimas horas de los Días sin IVA en MediaMarkt: estos son los 5 mejores chollos que aún puedes comprar, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Este portal Web utiliza Cookies que son estrictamente indispensables para poder utilizar nuestro sitio web y navegar libremente, utilizar las áreas de seguridad, opciones personalizadas, etc. –Alarga tus isquiotibiales con el penché en avant: la musculatura posterior de las piernas se acorta fácilmente debido a que pasamos la mayor parte del día sentados en sillas. Es normal si un lado más flexible que el otro?Absolutamente! Puede que muchas veces hayas querido llevar a cabo una rutina de estiramientos en casa pero hayas desistido porque no sabías por dónde empezar, y por ello te traemos esta rutina para que puedas realizar estiramientos en menos de siete minutos. 1. Asimismo, dedicarnos este tiempo hará que conectemos mejor con el propio cuerpo y la respiración, consiguiendo que seamos más conscientes de cualquier tipo de dolencia. ‎, Item Weight ‏ [{"displayPrice":"$22.38","priceAmount":22.38,"currencySymbol":"$","integerValue":"22","decimalSeparator":".","fractionalValue":"38","symbolPosition":"left","hasSpace":false,"showFractionalPartIfEmpty":true,"offerListingId":"w5WwfDd%2FEvn%2FdkBDH565xYEPEn6s%2BPbahTkCKXxzzSAjBN7cpaU%2FtPv%2FKE5CwgjQqNcKQQysNk5LTQwn%2BkZekAclgYaUbIUKCZZ94NFu29o51Kxh6z7fTlXjJcEUaTXCIpd4ylqJPbckKoNwsFOTZ7hYvV8zJqkyLgt4b7epvrITMc91Cuj3UQ%3D%3D","locale":"en-US","buyingOptionType":"NEW"}]. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKamABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihYRutinas AVANZADAS https://goo.gl/SQe4KVRutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaIAprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmhTodos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryDCada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnlCómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhmQué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQCómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3LCómo subir de peso https://goo.gl/GS1VICQuemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3Libro de yoga \"50 asanas para empezar\" pincha aquí http://goo.gl/gLcp2JSi te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón \"DONAR\" Muchisimas gracias por tu apoyo!Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM___Mi blog http://www.elenamalova.com/Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_comMi facebook http://full.sc/JiSVooMi twitter http://full.sc/JO8OjThttps://www.youtube.com/watch?v=8bEuKDRc-bYBrittle Rille - Reunited by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200047Artist: http://incompetech.com/*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. En la primera parte del estiramiento, mantén la espalda bien derecha; empuja tu . Ayudan a disminuir el dolor. El estreñimiento es un problema frecuente que requiere de una rutina diaria para lograr favorecer el trabajo intestinal y con ello que ls evacuaciones sean lo mas sencilla y normales posibles. Lo mas recomendable es estirar tanto antes como después del ejercicio, pero al menos hacerlo después de entrenar. Al contrario que el sóleo, este ha de estirarse con la rodilla en posición neutra. Rota los hombros hacia atrás para entrelazar las palmas de las manos y apoyarlas también sobre el respaldo. Postura reclinada de pies a cabeza En tanto que Acuéstese boca arriba y coloque una correa de yoga alrededor de la planta de su pie. Desde la posición de pie, alarga tu espalda hacia delante hasta que las manos lleguen al suelo y relaja completamente el cuello dejando caer la cabeza. Este tipo de estiramiento consiste en estirar el músculo hasta un punto de flexibilidad razonable y mantener esa postura durante unos 10-30 segundos. 11 YOGA BASICO 2020 PARA PRINCIPIANTES MalovaElena Ejercicios para personas mayores. 1. Estiramientos (Telegerontología®) Grupo de Investigación en Gerontología UDC 6.8M views 5 years ago 82. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. Unable to add item to List. Creen me :)Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.6. Las cookies necesarias son aquellas absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. A causa de la mala postura que tenemos en el trabajo o en nuestro día a día, la cadena anterior se compromete debido a una tensión excesiva. You may receive a partial or no refund on used, damaged or materially different returns. Calentamiento antes de estiramiento?Difinitivamente SI! Una rutina de estiramientos después de cualquier entrenamiento es, además de una buena costumbre, muy importante para cualquier corredor. O salga a trotar, anda en bici, salta cuerda - lo que sea, pero calientate hasta que vas a sentir que entraste en calor y ojalá estas sudando!Si haces yoga empieza de a poco y posturas más dificiles deja para el final de la secuencia. Los mejores estiramientos para principiantes para la flexibilidad 1. Es un estiramiento estático en el que los músculos implicados ejercen presión en sentido contrario al estiramiento, tensando los músculos para reducir la tensión. Los estiramientos para los ciclistas son una buena forma de evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y decirle al cuerpo que llega el descanso después de dar pedales. Bitilasana (Pose de vaca) y Marjaryasana (Pose de gato) Comience en una posición de mesa. […] Pon tus manos en tus muslos y empuja con delicadeza hacia afuera para abrir tus caderas. Flexiona las rodillas hasta tener tus pantorrillas en un ángulo de noventa grados. Para comenzar, te proponemos esta asequible rutina para principiantes. !.................................................................................................................................♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡http://bit.ly/SuplementosPatry + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO.................................................................................................................................¡Y A MACHACARSE!ÚNETE A ESTAS REDES AQUÍ :http://www.facebook.com/GimVirtualTwitter: http://twitter.com/gymvitual_comTwitter: http://twitter.com/patryjordan @patryjordanInstagram: http://intagram.com/gymvirtual_com¡Y EN LA WEB!http://www.gymvirtual.com -Prepara tus caderas con la mariposa: siéntate en el suelo y flexiona las rodillas juntando las plantas de los pies. Abre los brazos en cruz y gira el torso hacia el mismo lado elevando el brazo izquierdo; mantén la posición por unos segundos. La tensión del día a día también provoca que los hombros se desplacen hacia adelante y se eleven en dirección craneal a causa de esa tensión. Estirar la cadera te ayudaría a evitar que esta ocasiones problemas más graves de lo que tienes habitualmente, como son los dolores en la espalda baja. Rutinas de entrenamiento para objetivos de volumen muscular, definición y fuerza con dietas muy efectivas. Así debes hacerlo: Empieza sentándote en el piso y juntando la planta de los pies con las rodillas separadas. Todos son flexibles, cierto? La realización de ejercicios y masajes permite estimular el proceso de evacuación, estas maniobras son lentas, repetitivas, profundas y largas en el . Estira el cuello. Los estiramientos nos ofrecen muchos beneficios, como por ejemplo evitar lesiones y aportarnos elasticidad a los músculos. Cuando eres principiante y tienes poca apertura de caderas, lo mejor es que apoyes en el suelo la rodilla de la pierna posterior y te concentres únicamente en el estiramiento de la pierna delantera. El cuello es una zona donde se acumula mucha tensión, debido al estrés y a la ansiedad que suponen nuestras obligaciones. Haz clic aquí, para más información sobre la Política de Cookies. Estiramiento estático Este tipo de estiramiento consiste en estirar el músculo hasta un punto de flexibilidad razonable y mantener esa postura durante unos 10-30 segundos. Para llevar a cabo la postura del perro mirando hacia arriba, mantendremos nuestras piernas en contacto con el suelo y será a partir de la cadera cuando empecemos a elevar nuestro cuerpo con la intención de que nuestra nariz toque el techo. Si ya ha comenzado su búsqueda de la mejor Estiramientos en Casa Principiantes, sabrá que existen muchos tipos de Estiramientos en Casa . Por ejemplo, si quieres ponerle fin a un estilo de vida sedentario y no sabes cómo hacerlo, los estiramientos pueden ser la clave para conseguirlo. Los estiramientos de ballet más beneficiosos para principiantes, Por qué es importante el baile en los niños y niñas, Más tips para tomar clases de baile online. Con una correa en cada mano, extiende la pierna y presiona el talón superior contra el techo como si hicieras una huella en él. Son totalmente necesarios para cualquier tipo de práctica deportiva, ya sea para entrenar con pesas, hacer yoga, practicar running, ciclismo, fútbol, natación, etc. Los estiramientos deberían ser imprescindibles si quieres disminuir los dolores musculares y articulares, . Este estiramiento de espalda es fácil de hacer para los principiantes (a pesar de parecer bastante complicado). Es un tipo de estiramiento dinámico en el que se fuerzan los límites musculares y se realiza de forma rápida y utilizando rebotes. Estas cookies no almacenan ninguna información personal. No se recogen datos personales salvo que quiera registrarse, de forma voluntaria con el fin de realizar compras de los productos y servicios que ponemos a su disposición o de recibir información sobre promociones y contenidos de su interés previo consentimiento. Es bastante común sentir el cuello agarrotado después de dormir, por lo que conviene estirarlo bien para evitar torticolis o dolores posteriores. Calentar los músculos. Puedes ver mis rutinas de yoga para los principiantes en mi canalSolo no obsesionas con los estiramientos, dejalo, relajate y disfruta el proceso, olvidando del resultado, te aseguro que todo saldrá más rápido y más fluido!4. Estiramiento del dorsal ancho Otro músculo que también provoca una rotación interna del hombro y en el que tiende a acumularse mucha tensión es el dorsal ancho, y puedes estirarlo llevando a cabo. hola soy nueva en este tema , empeze hoy con la rutina de principiantes : primero estire y calente y luego el video para el dia de hoy , pero me di de cuenta que solo dura cinco minutos como los puedo combinar para que dure 30 minutos haciendo ejercicio. Beneficios de los estiramientos. Siéntate con las piernas cruzadas. Lo hacemos durante 10 segundos. © 2023 Rebaila - Todos los derechos reservados. Hombros y brazos Sentada sobre los talones, bajamos los hombros como si quisiéramos tocar con ellos el suelo. Antes no es recomendable estirar. Suscribete aquí http://full.sc/JHocN0TODOS DETALLES Y TIPS AQUI http://www.elenamalova.com/2014/05/estiramientos-para-principiantes.html1. Cinco asanas de estiramiento de Yoga aptas para principiantes, Cinco asanas de estiramiento de Yoga aptas para principiantes. -¡No hagas rebotes! Este es un gran estiramiento de calentamiento que abre el pecho y los hombros y hace que la sangre fluya de inmediato. Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos! No obstante, los ejercicios de movilidad articular y estiramientos deberían formar parte de nuestra rutina diaria, puesto que también nos ayudarán a aumentar el rango de movimiento, así como favorecer el flujo del líquido sinovial, encargado de lubricar correctamente las articulaciones. Postura de la pinza sentada, perfecta para la espalda baja. En este caso, la pierna que se está estirando es la que está más atrasada. Este tipo de torsión es muy importante para la columna, puesto que el movimiento que se realiza sobre ella permite que las vértebras se oxigenen. La práctica de yoga te permite unir cuerpo y mente para que puedas conectar con tu yo interior, respetando tus posibilidades y yendo más allá de tus propios límites. Esto puede ayudarnos a ganar más profundidad en una sentadilla. Coloca el empeine sobre el respaldo de la silla, inhala y alarga la columna. Promueven el aumento del rango de movimiento articular, tanto en personas sanas como en los que están lesionados. Sentirás un pequeño. ¿Quieres un 2023 más feliz? Pueden reducir los síntomas de algunas situaciones cotidianas como insomnio, estreñimiento, dolores de menstruación, reducir el estrés, problemas de ciática, aliviar el dolor de cabeza, el dolor de espalda, etc. Los patrones del dolor de rodilla o gonalgia y las lesiones más comunes. Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?En cualquier edad! Please try again. Tira de los brazos hacia atrás y arriba, dejando que cabeza y tronco se doblen paulatinamente adelante. En la segunda parte, alarga tu columna hacia delante y deja caer la cabeza hacia los pies. Recibe un email al día con nuestros artículos: Con el aumento de la incidencia de dolores musculares y articulares, el Yoga es una disciplina que está ganando mucha atención, ya que está creado para conectar el cuerpo y la mente, reduciendo la tensión y aliviando los síntomas del estrés y la ansiedad. Cuando una persona decide empezar a entrenar, presta mucha atención a sus entrenamientos y a cada uno de los ejercicios que realiza. Favorecen la coordinación de los movimientos. Eres masochista?Si para tres preguntas tu respuesta es NO entonces los estiramientos NO tienen que doler! Los estiramientos ayudan a aumentar la elasticidad y flexibilidad de los músculos. Previenen lesiones como: contracturas musculares, espasmos musculares, desgarros, etc. Mantente en esa posición de 10 a . Stars and Stripes Bookstore - Always here for you. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?Bueno, TODOS somos distintos. Musculación, nutrición y suplementación. La postura de la pinza sentada es perfecta para los principiantes, ya que permite estirar mucho los músculos de las piernas y la espalda, y en concreto los de la espalda baja. Entonces para tener flexibilidad no tienes que sentir el dolor, mucho mejor mantener relajación en cada postura y disfrutar el proceso, tu cuerpo responde mucho mejor así y verás resultados más rápido! 11. De hecho, podría hacerse el calentamiento, luego el ejercicio fuerte y, por último, los estiramientos. : Lo puedes hacer con los pies en paralelo o en primera posición. ¿Por qué la gente se olvida siempre de estirar? Estiramiento de espalda. Cómo hacerlo: Empieza en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la columna vertebral larga. Our payment security system encrypts your information during transmission. Para su correcta ejecución, los pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas tienen que estar separadas aproximadamente el ancho de las caderas. Programa \"Ganar FLEXIBILIDAD 7 días\" todos los videos aquí https://bit.ly/2t9WKulCómo entrenar con el programa:- realiza estas rutinas de estiramiento mínimo 3 veces por semana, lo bueno es hacerlo 5 veces a la semana o incluso todos los días, PERO es necesario tomar descanso unos 2-4 días de vez en cuando para recuperación, eso favorece a tu flexibilidad- puedes hacer cada rutina en orden desde dia 1 hasta día 7 y luego empezar de nuevo o puedes cambiar el orden a tu gusto- 1 rutina al día es suficiente, pero puedes juntar esas rutinas y hacer 2 o 3 videos de flexibilidad al día ya que son cortas, suaves y muy gentiles para tu cuerpo - Rutina de sugerencia para aplicar junto con esta https://bit.ly/354QTDM - los resultados se logran con el tiempo y tu dedicación, si vas a entrenar por lo menos 3 veces a la semana en un mes podrías notar primeros resultados- puedes realizar esas rutinas al despertar o antes de acostar, también viene perfecto después de cualquier entrenamiento_______________________________________________________Videos de ayuda:- Como hacer PINZA ideal de pie https://youtu.be/cQBOtujmOqg- Como hacer PINZA ideal sentado https://youtu.be/CldXVXT5E8s- 8 razones porque NO TIENES FLEXIBILIDAD https://goo.gl/5kbJyr- Reto FLEXIBILIDAD para TODOS https://bit.ly/2OxfLgP- Flexibilidad CERO rutina 14 min para principiantes https://goo.gl/dja670- Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg_______________________________________________________- Nuevo eBook \"50 asanas. ¡Empieza entrenando tu cerebro! Para complementar el estiramiento anterior se puede realizar un ejercicio de estiramiento del gastrocnemio o tríceps sural que es otro de los músculos, a parte del sóleo, que generan la flexión plantar y te da una movilidad del tobillo mayor. Los músculos posteriores de la pierna tienden a cortarse con facilidad por lo que mantener la flexibilidad en ellos es fundamental para evitar lesiones de rodilla y cadera.